Требования к соблюдению режима для школьников

Информация о материале: Опубликовано: 11.11.2022, 15:53; Просмотров: 132

При соблюдении режима дня повышается работоспособность школьника, повышается успеваемость. Режим дня устанавливается индивидуально, то есть для каждого в отдельности, с учетом возраста, состояния здоровья, занятий в школе.

Основными элементами режима дня школьника являются:

Правильное чередование труда и отдыха;
Регулярный прием пищи;
Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну;
Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
Определенное время для приготовления домашних заданий;
Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе;
Составляя режим дня, надо учитывать основные режимные моменты и суметь правильно определить время для их выполнения.

Сон и бодрствование

Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна. Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Потребность во сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает утомление.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

1–4 классы — 10–10,5 часа;
5–7 классы — 10,5 часа;
6–9 классы — 9–9,5 часа;
10–11 классы — 8–9 часов.

Чтобы сон был крепким:

- ложиться спать и вставать надо в одно и то же время;

- в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры;

- перед сном необходимо проветрить комнату;

- важно соблюдать правила личной гигиены;

- постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.

Кроме сна, существует и другой вид отдыха, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Это время лучше всего распределить равномерно в течение дня. Утренняя прогулка способствует быстрому включению в занятия на первом уроке; прогулка после занятий необходима для снятия утомления; прогулка после обеда обеспечивает более высокую работоспособность при выполнении домашних заданий, а прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому сну.

Питание

Умственная работа, подвижная деятельность школьников сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания.

Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов, рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, исключение продуктов с раздражающими свойствами.

Рабочий стол и режим работы за компьютером

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить 1,5-2 часа, средних классов 2-3 часа, старших классов 3- 4 часа. Можно чередовать письменные задания с устными заданиями. Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий.

Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения глаз и развития утомления.

Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: